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        • 比戈尔无边际游泳好处多,但这些注意事项一定要看!

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        • 夏天来了,又到了可以吃西瓜的季节了.......不过除了西瓜外,夏天还有另一大期待——那就是可以放肆地去游泳了。


          想象一下,炎炎夏日,泡在舒适的泳池中,边上还有一杯鲜榨的西瓜汁,岂不是人生最大的快活之一。

          其实游泳不仅仅是一件让人十分放松、享受的运动,游泳也是人们锻炼身体最有效的运动之一:

           

          1.改善心血管系统功能


          在水中锻炼与陆地锻炼是完全不同的体验。长期游泳,能加强心房和心室肌肉的收缩能力,心腔的容量也会有所增大,再加上泳池水对于身体的刺激,其通过调节新陈代谢有效促进血液循环。

           

          2.改善呼吸系统


          由于水的密度要比空气的密度大得多,所以游泳时人体所受的压力也要比空气中大,这将迫使人们在水中以更大的力去完成呼吸。因此经常游泳可以增加呼吸肌的强度,改善呼吸功能。

           

          3.紧致肌肉线条、增加肌肉力量


          游泳是一项全身运动,其几乎涉及到所有的肌肉群。长期游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力以及关节的柔韧性都有所提高。

          4.有助于减肥

          由于人在水中的阻力远大于在陆地上所受的阻力,因此在水中完成动作会更费劲;据计算,在30分钟的蛙泳之后,你大约会消耗掉367卡路里的热量。

           

          5.缓减压力放松心情


          美国一家机构对4000名游泳选手进行调查,74%认为游泳能够释放压力和紧张感;68%的人说,在水里能让他们感觉更加轻松自在;70%认为游完后感觉神清气爽。这是因为游泳能有效刺激内啡肽的分泌,一种能让人感到快乐的激素,帮助人们缓解日常的工作生活压力放松心情。



           

          6.预防疾病


          由于受到泳池水的刺激,坚持长期游泳可以增强机体抵御寒冷的能力,预防感冒等疾病,使身体更加强壮。而当你尝试仰泳时,你得背部会浮在水面上,可使脊柱充分伸展。



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          这样乍一看游泳的功效是真挺多的,不过加油君还是要提醒小伙伴一些游泳前后的注意事项,这些可是很重要的:


          1.避免游泳前不进食或过多进食 


          人在饥饿的状态下去游泳可能会出现头晕眼花、四肢无力、疲劳等状态;

           

          而饱餐后游泳则会影响消化功能,增加胃的负担,泳池中的氯化水与食物混合也会导致胃部的不适,产生胃痉挛,甚至出现呕吐、腹痛等现象。因此建议跑前一个小时不要吃任何东西,在此之前可以吃些食物保存体力。

           

          2.避免游泳前剧烈运动或不做准备活动

           

          剧烈运动后立即游泳,会加重心脏负担,而在进入泳池后,人体体温会急剧下降,这时抵抗力就会减弱,引发感冒、咽喉痛等疾;

           

          但在游泳前还是应该进行必要的准备运动,使肌肉、韧带以及关节得到有效的活动,防止入水后发生痉挛和关节损伤。而大家在游泳时最好不要突然跳入水中,应先浸泡在较浅的水边,或用水打湿身体,直到身体适应后再开始游泳。

           

          3.注意防晒,不要游得太久


          由于泳池中的水温并不适合人长期浸泡,所以建议大家游泳时间一般不超过2小时。同时若在室外进行长时间的游泳应注意防晒,及时涂抹防晒霜避免晒伤。


           

           

          4.饮酒后以及服药期间不要游泳

           

          饮酒后是万万不能游泳的。因为酒精会使你丢失判断力、协调性以及平衡性,这可能会造成很严重的后果。如果你正在服用任何药物,要向医生询问其副作用后再判断你是否可以游泳。



          5.游泳后要及时刷牙、清洁皮肤和头发 


          游泳时泳池中的水很容易进入嘴里,细菌也会跟着一起。如果游泳后不及时清洁口腔就吃东西,这些细菌将进入胃肠道,抵抗力较弱的青少年儿童更容易因此增添疾病。

           

          同样的道理,这些细菌也很容易留在你的皮肤和头发上,再加上游泳池中添加的消毒剂容易刺激皮肤,这可能会导致皮疹和其他皮肤问题,让你的皮肤干燥发痒。

           

          6.游泳后先喝水,再进食 


          游泳后最常见的后遗症之一就是过度饥饿。但另一个是脱水,所以在你吃一些食物之前,先用大量的水来滋润你的身体,然后在开始缓慢进食。

           

          7.游泳后及时按摩休息,呼吸新鲜空气 


          起水后可以在雨伞下或阴凉处按摩放松下,以避免肌肉僵硬和疲劳,同时大量摄入新鲜空气,因为在游泳的过程中,我们不知不觉地消耗了大量的氯。如果耳朵进水,可以向同一侧进行单脚跳。

           

          比戈尔无边际游泳池



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